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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 @, `5 n' X5 @& z" S3 i手部运动* E- P, `4 g! j+ T4 e
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! }: ]5 ~3 w& Y: w9 I" D* @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 t9 c: { g. o Y/ B: A+ q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# v+ W9 k9 E) q% N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 s5 M5 f/ U% _0 n+ }$ c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% ?: `1 T# v. Q+ ]. P9 K6 f X
将两手上下摆动，放松。
8 b" B$ s* O& h 颈部与肩部运动& L( h9 {6 Y- @, v, ?$ ^% s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。 N7 t. A2 R- e4 J% U
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ l) L4 T- w9 ^$ ~: b- z, m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
6 Y7 b9 q# `: W9 H5 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 d+ h. R; Z/ K# J0 D: n# _% Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。8 w9 r( T2 A; V5 B8 c& l
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" s* X- i3 o6 |& c. T; e( B
脚部与足部运动
* K2 {. w. ?8 g: I 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( v6 y- E w5 j% l: V9 n0 O; X4 v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
+ G8 @8 C1 Q* @1 o# _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! P% Z" \( {2 s' }3 M- \8 B
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
0 g5 c! E) x: e3 G" d% o 手部与脸部运动* `- U' L' r2 ]# v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: C6 v7 j N) O( L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 O0 X$ t8 B' k7 G' o
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 {+ g: u. a. y+ y) }5 f: s/ A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& u7 j- _+ y7 z3 N 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* a1 g# `) \ e+ N8 V
沿着下颚向下按摩。
3 J3 Z! ~* _+ v8 A& F 下颚左右转动各5次。8 {2 ]2 k" v. }: i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 t }' H0 I/ }" Z3 \: H: F0 R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试