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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / a5 ^4 |& O* a2 Y
手部运动
2 j+ |1 E7 Z6 e A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; B& g ?+ F5 r2 }4 X- K/ F* Z& k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
7 |% J5 l6 _9 O# `& m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 s' w" `1 {- S+ j! k8 r# U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
2 l0 K1 |% |* \" Q% E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# _1 \3 j% ^1 M$ j6 P, {
将两手上下摆动，放松。
/ x+ L% p3 P) G: k7 k/ {, m4 Y/ j 颈部与肩部运动. @3 p$ P0 c* }& F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
- H9 f4 B5 y" Q( P9 _" w1 W- A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 k' ^7 V! r% s+ W) | A' l+ h$ B! q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' [& [$ ]# @* m {: Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 p1 x. r5 z8 d# j& M7 m 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& ]3 ~% l# L! ]. j2 e 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 i8 a1 W$ R3 q, q8 S' _
脚部与足部运动0 \3 \. v& s: p: R Y% j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 z0 Q) ^9 r+ b. J# f7 J# P 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 G: u4 j8 m+ L: C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ c t6 c/ [* d2 x7 Q6 D* | 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
6 T A6 H/ l4 }* S- g 手部与脸部运动' I0 x0 Y6 b# t6 `! o
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 _9 o# a7 L9 s1 b/ @ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 q) J+ K4 W$ Z+ [ b: C. b( F- f+ Q 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。( J5 f0 l' ]* A) A7 B, f1 X R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。) ?+ J3 S: F3 K9 e
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 N( e1 l d+ ~% P3 ? _, n 沿着下颚向下按摩。 h/ |6 R" ]& u) Q0 L
下颚左右转动各5次。; U9 c" ~" i/ L" e% G
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 d3 Q3 m; x( t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试