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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % R4 j9 @+ T1 Z8 B+ Z( L
手部运动 C2 @: Q; \5 N: N, k; V+ ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, t* {' C7 P! n9 M8 p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
/ F8 E& ~1 ]$ x A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! i4 q. ?3 e, j+ Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
) |6 S9 O1 a( B X& P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 ^2 r. h% ]% E, F8 d; G7 o
将两手上下摆动，放松。! Y; o0 `. g* g5 ~' J% i; I0 u1 I
颈部与肩部运动( ^9 k! U/ [ x' M$ S; X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% T8 Y3 \; w8 M% O% `; B V3 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。" f( K% _* {0 e: y
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 L1 ?4 M$ L& j" G) ]7 ] P, }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。6 @( d! \/ j4 i( b
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& ^. w6 _& Y4 }$ F 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
a; q2 ^6 C( j- T, D6 H6 N 脚部与足部运动
- z2 L4 D( @0 e 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。+ X( s' m, ]0 P- A' `6 u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 T. V; O4 R( S% A. b* s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( g' v3 t9 w# r1 t% l 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* W- w2 e% v: n 手部与脸部运动& `, \0 I5 J" d3 |
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% D2 k- q6 v2 i* d 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( e+ x% u: M( o Z3 F 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# e1 D$ K. V: i6 j' s: R; _
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
$ Z9 ^+ R [+ [8 M 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
8 k5 H7 G/ [6 F( r6 S/ F9 Y 沿着下颚向下按摩。
7 e6 \7 X1 q$ `5 }$ Z' } 下颚左右转动各5次。
' o- y! e0 h1 J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。9 O$ c1 |# S" n) h2 N3 _) q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试