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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, C1 f% u0 [( {& ?7 A! |4 E! {7 N手部运动- p9 U- d6 E: {- a1 O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' U( i. J9 o( e" o; l: T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
# A1 _/ |" b3 m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! l$ W, r! v4 t7 { H- v B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。 J5 [/ C1 |/ m0 b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 b" f# {8 O) n/ B: H' N5 R 将两手上下摆动，放松。- k; v( l; o7 m I& D
颈部与肩部运动( {3 [( ~0 {2 b/ {) U. M P
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. W& o* V( o* |: l: i: s6 G# e 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* @3 v) `! K Q& O
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, H7 M* x& K C. _ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 d1 L/ {! R) H! C7 E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 p2 B, G) X$ G0 U7 c/ i0 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 L! h- u3 @3 J& a 脚部与足部运动 O- `$ X* ~2 m+ U: t6 h
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! X% d9 E/ Y+ y) A; \5 _; z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ u, }2 Q/ n9 h7 ~ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
/ I9 j" F& f7 {9 \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) ^- `. ?/ h9 y2 p 手部与脸部运动& h1 B) J0 B/ K+ w; u' c$ D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; L$ A. d+ x* f8 `+ }! q
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
2 f" w3 y( m0 W! p% Z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) U# r7 i8 g( b8 R 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' [$ X u* R( i% _ v, L% O 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- C; d: e' O1 l1 ~4 z' L% O+ ~ 沿着下颚向下按摩。
/ N- q1 [' A6 M" T8 Y E 下颚左右转动各5次。 I6 Q: Y" Y& C1 t; s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 P' j, L- F3 L 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试