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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 & ^6 k) T" X' G( t: G F& ?
, P& u; R( j5 L0 Q# j- A- b ◆ 牛奶
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& ~5 o. _8 v! K: N& e; I0 ^/ Z 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 0 a t& S$ f* v8 V
" S$ \3 R. B7 P 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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4 f: r0 o: J0 c7 M8 A ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 - V7 l @/ D h
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, O6 x- Q" c( ^% M$ j' f& @& w 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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◆ 小麦 & u4 R/ w7 r/ f5 l
6 [7 z+ _+ @5 z8 G0 B) I, q8 x 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 * o8 k$ j0 N' a( j2 m4 ~. D" x
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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◆ 桂圆 ! I& b3 Y% m/ ~2 o
1 W! M s# K$ F8 p1 }/ S# W 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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/ e6 o0 @' V- K1 ~; ]2 k5 l ◆ 桑椹 : Z# y7 z) z# u4 ]! |$ Q1 O
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 & M1 i7 s8 m( X& r3 n/ O! z0 T
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 ; f- h% l* p# \, Z
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◆ 莲子 5 V( Z" k4 @% Z7 C- |) Z' m1 o
/ U( Q$ @4 s; ] 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 # b8 q" F* j$ ]) k6 F K4 b
& z% q, N5 [- ?4 |" M B4 b( I1 b ◆ 食醋
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; S" ?# g/ [9 J- {/ |2 Y- o2 u& u 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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/ A7 B* v9 {6 m$ l [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 7 O" B6 `( a( z, j4 ?
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* f6 F4 o7 d. v& r 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 3 G: V- P5 w8 C+ q6 J
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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