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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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b. s# w8 ]) l9 i- J2 Q. p ◆ 牛奶 7 ]$ f& `& l n3 n; ]% A/ a
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 5 `; u5 c- u5 o b* ~3 ~3 P/ n
! {! P# r% {7 c# P* V4 Z* J8 L 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; h" i! X9 L ^" A! F O3 I h
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 1 j y8 a! y# H
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( q! f% f: B9 E' J! o- L 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 4 K E+ J2 L: Y3 X- Y
2 o% O! n, j# X1 G% v ◆ 小麦
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3 |/ `/ j4 W5 q" ]; s5 _ 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣
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性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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2 S5 j3 C. Y( T# r6 I4 y7 S# ? ◆ 桂圆 1 k: i& n% o" j' S% d7 i
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 $ C1 n: l4 o1 L4 }" [2 {9 D
3 s( ]$ x$ w' @' l6 o ◆ 桑椹 + t# y8 g5 \: z4 i1 F* k
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
; g' z" o+ ]- p, D k# |5 @1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 ' w, g, k2 V. a4 l5 F- x
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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4 N. h+ n' o s) B ◆ 食醋 ; ~8 T; ^4 E: J4 o
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ! u3 g7 ^8 R% }( S8 |
5 [$ ?& ^- r0 l/ ^3 y' a, R8 ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 ! B; L+ `3 [% ~" D" ]9 K
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6 x# G& [! \$ g4 h6 b! G 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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* N1 }/ v/ h. v3 ^# i 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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