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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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: U0 M7 K( ~5 G- h' D外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！& }4 H) H, i" ?* a' o7 c
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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/ {5 W1 q* d" r3 T3 c H1 [ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 A; ?8 O% g) _" A) g6 Q/ s
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. Z1 \1 R5 Z1 N% l: t 2、用低脂植物油炒菜7 x. i" U% `. @+ l: p% s" G
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 J1 B i3 M" H8 H9 O
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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7 y: U0 l, K; ^/ {4 v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。( L. _2 [5 W7 i, [9 }4 f
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2 `$ H0 {% [# c3 p" x u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ R0 u( k# v g4 F
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。) C' B5 {9 g4 [9 [- Q
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. u6 t2 E' m" J2 \$ I* u! ~ 5、零食选择有清肠作用的蔬果类+ T/ q( z. C7 F$ {. q+ }
. @* O' q! e+ s5 J7 {2 i; @ 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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7 z2 R' @* Q6 U& }, k0 P 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！: L3 l( p3 @, v- }/ X# f7 `4 u
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7、多喝开水，至少一天8杯2 ~5 ^0 J" J; @. m$ T# C+ I
6 L6 Y/ K# d$ c, g$ [6 i/ Q' w0 W$ ` 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食1 A8 V! r4 y7 N; e( x# s+ n9 P
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果! _; H/ g: r4 ~" V/ S. v( q, g$ }( t
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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: Z) q( U8 x! |7 M 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59