|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 , S. @: S' Z* l7 m
. J. ?+ b8 N2 O1 D. t- W外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
% r$ W5 m3 O; V+ V) o' k+ D8 ]6 x# K* `5 g6 g; y0 ^
r9 H Q# n9 L* S- s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物3 I5 P! E- g1 d3 K% C
3 ]) O6 ~* M! w5 J 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。2 A, h4 y# K2 U6 ^2 A+ a! m
1 \; \5 v7 u" K( r- v( T' o( Y# P
/ u- B4 k+ x2 ^ P* e) w4 u 2、用低脂植物油炒菜" M. B: T' o) o, S3 o
- E w( W: I: Y5 n; i: e' ? ?
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 P' J. K9 ^5 S& @+ f1 _% Z% h4 D- ~: T v
8 b2 g/ A0 }; Q+ ], g+ W2 n+ E. w- j$ r; |- |
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 a1 z* V9 Y( j$ H! r
, ]6 M% e( {- c. Q" |* X 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
. X0 t/ _/ t/ T0 @
* l) O" l1 e9 Q* [: Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
! Q$ ~) m& l% [1 j' U/ W; j+ Efile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg9 W: ?( V/ q1 n6 u. F
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
# _/ c7 ?& s0 ?& z! [5 {" t' X9 }' U1 S! @8 d& k* E8 `4 o
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。/ ^9 u# S/ a$ v: a. ?, K
7 E9 |0 n; v, k! ~6 L8 U: @' j( H+ i" K- A. h/ G
, A6 [" u% N$ T1 y
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
* Z: s3 D/ z9 i. ~9 n$ W
' u% T+ s; z) f( _7 r& i 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！% b( u$ k! D0 M! f& ]3 r
{1 v- B; M- x8 d6 p) _8 g/ o/ e
; O% b0 a( P* |5 m# Z
2 T4 X* i6 C8 C& m 6、晚餐后坚决不吃任何东西
' v- p; S3 T- ~0 i; l9 K3 Q
5 n3 @+ ?& H. O, K 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) ` ^" N9 ]# g& `% z* M
# W' M4 x3 n1 [, g. F' J3 S4 l0 | R- ~+ S9 H& k
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
* V+ T1 ~; y' f2 h5 ?$ v9 B9 s1 h0 l( d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg0 y% ~9 t4 ^& r; |7 I
8 l, _" r) M$ X; R9 N ]
0 ?# m' d1 H# D& _0 K* Y
' p+ L$ S2 K5 \: g
7、多喝开水，至少一天8杯7 [9 g7 m/ f( n6 x6 B2 Z* }; [
' [6 {+ v5 o0 i B, Z/ h* t( m 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。/ X+ K4 ?& _5 t, {
, ]' K! K ]: w7 t! Q3 s' v3 h+ D. v; ?. |3 c/ f
6 x5 o7 P* @, V3 i/ {3 ` 8、每周可有一次放纵饮食
3 z7 J5 {1 D2 l! K; |8 R5 l! V1 A1 g/ V/ z2 T! w
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# U4 |" Z2 R9 Y1 J! ?: p9 z$ I7 P" {$ {) n
* C/ G' L0 g) w* c7 Z( t
6 V$ \' t# G2 K0 g8 W9 Y0 x 9、采用中午吃减肥餐的方式3 R6 O: q9 S0 s# i8 n
9 `8 H1 I! J' O3 K9 x" R% \
9 P5 ]; k7 y4 Q 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。# b% O8 m& U3 D* @* W E$ _2 A
% _# y B4 J/ X* A+ A; |/ K2 ^+ R) Y8 O5 |' O% }3 z- s: E1 H
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: I6 \$ \6 [' l. J
4 I7 p4 s) s) D) B% c/ h: p# x) Y. y4 k! W1 \4 ~& a# I0 {
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59