【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
; Q! M, A8 [2 Y# Z# n　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" H9 K2 e8 G+ j2 Y4 X* q' E[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
$ E# O8 \3 M" h+ w( L% k6 ^: ^　　运动区
　　收在刷牙漱口时
: P1 d- ]0 \/ f9 n0 s$ M* o, `　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
" s: V% L4 o! K+ v0 g
# Z+ G8 H4 l5 C3 G' [' l# x* C% G2 c
; y- J9 G* N  a0 l# c" j9 o
4 m; `7 l& O# ]9 {& f[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
+ C6 |1 f. @- S. ~$ M# b7 @　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

- O/ G( t1 F7 f5 O' E; B2 N
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  E- O' ^% y5 ?) _) O  }　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) `* L0 U+ y' @, m9 q- [! d" H* b　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

( h# L8 q3 \) F% M. {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　仰卧式
- M  G6 ]4 T- e. {! E/ ?　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ s% ?) k# P% k& |# B) J; ~　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
# N3 c* l, f% q- b4 S, u
$ y) _5 f- n' D5 g8 t4 U
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
　　俯伏式
% @6 C" g0 v4 a. p- ]+ E　　a、手脚伸直伏在地上。
. J# N& a4 |: T, k& ~( V　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。


5 y: |7 c* t; U3 P2 {& ^9 ]* [, B
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
8 x0 ~& `; A. G. B2 D所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
楼主今天辛苦了
' s# o4 w  d" t% H* w0 |- F9 r1 U发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这