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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人+ |' G, }8 ?/ a0 Z D7 v7 E: ]8 R
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ' @: [1 Q) V+ g3 V v
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]" ~& |2 r. Z4 w6 H
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
" ~! l2 u; ~5 U+ [ 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀$ j+ u/ D5 T: c: t+ t
运动区
. e1 e, z g- I2 _& O 收在刷牙漱口时 ) q' U A- W8 O+ k9 U# N4 J
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ( z( a5 c+ l1 x7 \3 c9 D& y
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* L# s+ w& A, V+ u& o 收在沐浴松弛时
) C/ a# M/ w2 q( ?9 f! Q7 U 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 ) N$ C) d4 k: z( i% |3 e3 T
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 }6 w9 _* a2 M: h* y; C, k; h
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; s9 A# k j0 h5 b% y6 f/ {
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: H+ `3 h. y9 {9 ^9 q3 N8 b$ R 站立式
; `2 x, D! K' H+ M& m- `: x a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 6 |! H8 m2 z, ` ^
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。; c( s+ j/ c$ c) m- `
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
8 L! b1 f* ^$ Q$ ^ h5 T 仰卧式/ a/ j* H$ y9 a
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 . Q, }" p# B+ \. p- L; E! D) y
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。 w8 _& v7 j; t* j$ F
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2 J- J4 u$ f! J, @2 d" {[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]- _ x+ \9 x2 @: w& B% J) S) S- K
俯伏式
# i; [8 G+ s, e a、手脚伸直伏在地上。 % T; @& H6 z$ o/ g. d
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 O5 T1 J$ R4 E- \ o: t8 J
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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