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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
# u7 `/ g4 S* b/ ]1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息5 N# I+ s% c* f% s( K5 H
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2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
$ o$ ~! n u; ]! z9 e4 B3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。( ?: g( \5 U6 {+ a1 c
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
# ]$ T% l9 m6 R2 E* I) u% x5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。2 ?7 d; P3 E; h3 O
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
3 n5 P1 E2 E1 N6 d% W6 M7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。) X0 c5 ?1 w) j4 N+ b
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。$ @0 z+ @5 `* ?3 W
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
3 A4 \. P/ l7 `) O, W; t# Y) Z10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
' N- c" K1 m+ p% E1 {11、刚出炉的面包不宜马上食用。
6 I5 f% d4 h5 D- d; [12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。$ R! _, ~% V' `: Z: ~8 h E+ L
13、天天喝水八大杯。1 i, z \1 H6 Y2 u0 n+ W
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。) ]) ?8 d7 K' @( D- a; j
15、白天多喝水。晚上少喝水。' ?/ z. o$ B" ]$ A
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
( ~- a: v5 V7 s$ a17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
& ?, }( M4 g6 B3 ? X18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
+ E' a* D2 ? L% w# \2 \19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
' \( K0 m2 n4 p4 T0 D7 x,樱桃。
4 E. q3 W# g9 m* Y+ o# u20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。( n; M3 P0 C- T# ~; A7 r
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
7 c8 g+ P! d1 H4 W22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
3 f E$ I6 S" x23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。: y# l1 B5 `) v# j" i: o) M
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
a* r7 ] |8 O; W6 V6 b' s- C25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
+ V$ Y4 G6 i- M; Q& Q26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。: W" K. _0 A3 |/ w" q$ q6 I
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。0 |, I# m( O' h: B
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。3 b& b1 V2 a3 N% U' _1 Z& n
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。) E( Y/ e/ j" x
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。2 |5 G- x, F: n* v$ V4 j- f8 a# ?
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。( U1 I9 }1 B) G
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。( l6 W) U7 U* |+ d
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。$ E$ b' B0 b3 d+ J% s
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。6 D7 ?* Q3 Q6 n( g/ j0 g0 u) A
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
- v g* j) f' I+ N6 @1 K. w, ^5 M36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。' F1 u, s7 L" V- K
37、不抽烟。拒吸二手烟。. n# j/ v) p5 M/ |
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。9 Z; E: d6 m9 Y4 \! x
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
% i4 Z; f1 _. w$ O40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。+ a) I0 e9 V6 S# r2 l$ d
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
" |/ y" f4 b4 ]) d0 `, q42、每天摄取均衡的饮食,不过量。) Y+ }/ h% F& w
43、维持理想体重。不过胖。
2 a$ R: a N0 P9 w& ^44、保持规律的生活与运动。4 n& l) Y1 O1 @7 Y& b5 y# p( o" _' R
45、保持轻松愉快的心情。, C/ M- n0 r+ E o
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。4 }2 j$ l. a" R
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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' \% W/ B4 X. ]. b; r& }; M48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的2 @* M `. w9 d% v1 N
康复有独特的效果。
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49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿) E( X ^) f! F! n
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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3 c. B& d0 l9 p# w50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
8 S9 y, V! s8 E! I- f! b部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。5 S9 ?- Y( t/ I, |6 Y
2 K6 h0 P; v# j# D51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。* h2 e' l) ~: B
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放, \/ i+ F6 O* O7 |$ ~0 D! }
糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。: z5 s5 h9 v! c
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类( b$ H2 d: X+ @/ e7 v8 j
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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8 D6 b7 j6 o" z. W+ y54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
& \6 q! U$ g0 p: Y/ S8 k层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一! c' a0 L- J' f. a" V9 T; y
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
! h4 X6 h2 S$ Z5 L- f8 c' U( b, q。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。* ?/ h3 }0 M7 r" J, W6 h
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' T; a. ~. K7 h( E8 R1 S% N8 Q56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
/ a7 Y# \" {8 j* Z) r$ b, H自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。0 L/ G+ u& c# y$ k$ d$ \- p& c
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% s z; ~4 O5 }4 p6 e( f9 |57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
) Q+ T( t8 G, O @4 z5 o* |9 ?这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
; A: H& x5 d4 b/ q& ^,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。' Y' o4 ]0 u% w9 G( z5 D
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心$ X5 E6 j5 @' F$ v! I# q1 O
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的' J. u8 C6 ^4 j4 y R; A
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入$ N k- g( @! J" ]4 d' Y3 _* h
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治/ {: I; ]5 L6 a( t" W6 }- u. i
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]" T* K3 I: {) U# d8 R, F$ F59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
' K5 I; l; o% e+ I3 R# w) Y湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
/ `6 H1 l- b/ m+ J R* Y& T% k3 n人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以# ~6 S7 T4 [0 a" _
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 1 z6 K1 P9 b3 S" E! m; U- K
* c( H& G1 }% h( D1 Q# A60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,0 s4 v( P" Z8 d) W
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉! y) x( p. \4 q! b
、党参、黄耆等。 + \& V: ]& I# M' u" e) E
# ^3 l8 w! K7 z q |- E61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
. |4 m" B* {% C. c7 @. w. x人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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' W' d+ S$ U, q& l# [" F62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身# T6 D1 W! M! A s
体内热,损伤到人体正气。 X1 G4 M( @2 _5 V" L5 p
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8 b8 F3 o. H9 ]' \. u" h8 v63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发. x" A. e& D$ X# P n: j! ?
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸2 _1 ~4 s5 m% m _" K3 g
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
6 }/ Z) n: D( m9 M+ L脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
2 ?! ?* b; X6 i" b助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
" @9 r' s1 c4 w* b# G3 a' j) M味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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8 d% `. X- G7 i2 f2 a64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红8 d/ z6 L$ o1 b7 k/ @/ E
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
% g Z. P5 S% x0 T, S中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。5 O8 F' ]: Z6 u- U
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋& m( o( O4 A5 M- S4 g
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境. B4 ]+ Z0 m! {0 P; v" v8 F
下孳生的病菌。8 \' @8 B4 @& ]! }0 P/ @, E6 t
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* h, V+ ^7 O* f; a" M* y% B66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些" G$ _! ]# k! z1 \: K- c W
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠- [; n; H Z) V1 X
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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