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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
; D0 q7 l( ^ B4 q8 n1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息" v, y5 @; s4 a' b
5 Z+ |/ } C+ y2 |# d2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
9 ~! c) {& H+ f# z3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。
* I! z8 e. w7 _; k% n. x4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
: z: {3 V4 S# v5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。: T. C2 r' ^/ i7 _) [) f
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。
3 G7 i& v5 p3 ?2 i n. n: f7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
6 [! `; K5 p' l% ~3 |( E( H, ^8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。- ~2 h9 f9 j2 I" Z
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
5 ]; o; H6 c" c, k+ D2 t10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
2 ^9 ?7 x7 {0 F I D$ Y3 f11、刚出炉的面包不宜马上食用。( ~. e1 J* n" D2 h
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。6 h1 E7 N* H4 }2 g& }9 d
13、天天喝水八大杯。
; p+ T! U2 E8 Z: t+ M8 D14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
* N _ G1 a. ?' G& G15、白天多喝水。晚上少喝水。0 G+ ~8 n, L' ^( B& |4 F% O
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。% D: \: d$ A" r8 F" f
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。, {$ \1 ~6 ?3 K' s' m
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
1 B, z @3 z* A7 {, ^' i6 ~19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉, y) E& M5 t- I) {5 Y! f6 U. S
,樱桃。7 b: Z6 m9 A3 q# ^8 A" X
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。1 u$ i1 o( C- k ?9 @/ N" t
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。, S" `% j& E8 E4 b& m+ q, b5 v% Q p
22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。& i8 B" D9 C& i) ~& r/ r
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
( z- h3 g$ u7 m1 v" B24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。
. s) X8 q, v. c. T# q25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。1 a# N# D) f# c/ l" p) T- c( Z5 m
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。9 P% {& e: Z5 a3 b
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
/ H- }9 l) M9 s8 u. X# }28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。1 `+ x6 g( a, @+ u6 n0 H
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
5 j+ g6 B2 }% C% n- T! D1 X30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
2 I$ G; s# q& m: l: U( h31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。+ e% Q# s! B* K
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。; f8 ~( L) J: A
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
* H" Y1 d# t6 v4 i$ D! F34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
, o* z* n S [35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
: d6 _) P) Z( p6 E" k1 r2 J36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
6 E! z: [& O e7 q& h. p8 L37、不抽烟。拒吸二手烟。5 A& I3 c C$ }, L5 b
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。4 k3 q( ?* i9 o0 j7 ?
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。2 X% v* x( f+ U9 t$ X2 F
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
6 _" x% ?- u! N, C41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。" H$ U0 ^( Z% n
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。7 s$ v& e, ^) \$ g
43、维持理想体重。不过胖。
: z- R8 ?0 G" {" }! p, ?; G0 h: N8 U44、保持规律的生活与运动。: j2 ], C- i4 q9 w" ^ j, q
45、保持轻松愉快的心情。# Y. L3 g6 p5 X- W; ]7 }
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。2 g: ~6 |) t0 @8 n+ p( t
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。+ a U3 |$ ?: C; d0 ?
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
! X5 F1 s/ t$ }2 f4 E; u' k3 @康复有独特的效果。" v2 Y0 ^6 W7 L2 }! \3 G
/ @% V- ^- ~9 o( w49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
; e5 t9 U l! C8 G: |) }部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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+ C' c( B/ h' K; Y$ M50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
. G7 G' X8 e1 G1 z b' F) ?部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
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# S' P* a" u7 H6 H% F52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
4 _- |8 A$ Y o3 ^0 a6 G糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。2 U. Y1 U3 ]3 M, [/ f2 K
* _- v6 S( ]3 @2 t- ?5 B9 Q0 C w53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类3 K1 a) M" H+ I& L: A; a
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护, g; U% ~' I( h5 [) I
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一9 @' z+ C, c" Z& T: T+ \
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
! l1 c1 ^. n& I3 C* n4 J。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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4 ], {. N: F3 P1 ?4 Q" A5 Q56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据' ]$ t! D. D7 `+ c$ L4 E6 V: q
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。# O3 L5 `& u- H$ T9 w# C8 y
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2 P# h! ^) m; g" ~; s4 M/ E' ^57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
/ h1 B, F- V& e2 k3 ^$ F- S2 E, X这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和7 C5 b4 J( p* n. A
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。 ~. q! s1 ~& l+ ~; W6 d
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) f1 T% i% Z) k; u1 a58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心, Z1 x" U0 S# S* b* A: b. ~( z: T
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的7 i' s( m! u, [9 @# V6 V2 j7 G
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
6 Z% B8 @; o$ j, q# n) i1 S$ x公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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9 U% ]5 {& l9 ]0 y5 g# k+ p59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
) }; {) O1 ] L+ t湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
1 s7 d; v/ `; {* Z% ~. g人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以; o6 J: p! | n3 a7 a/ \
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 2 ~* C# J1 y Q# D- x& a# b1 u
1 x# w, M; r$ f* h% y$ D$ I60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,5 }/ \$ P0 G! @) T7 I
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
% g1 `6 ~) h6 ~) Z4 j、党参、黄耆等。 3 j$ i3 r5 ]! M3 a: J5 w" W
/ J% Z( [$ Y+ f; h61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的5 g. C- W( j% [# L3 y
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
, i6 @9 J* u/ z6 L体内热,损伤到人体正气。8 h' v: e( E4 s
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- R$ T6 v, V. _/ ~63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
5 M# H- h& D6 }4 P! G2 y/ _; x,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸: X( D, d9 U" _& m6 N! U# a
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及0 A T- K, Y' v2 g+ L; m1 \6 s- r
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
! N' p- v! w5 f2 a `6 [6 R助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
( ?0 ^8 U+ Y8 J. X味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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+ |1 k" y9 G# \0 D; Z) H0 j64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
8 H* h8 E- Z( P! }- t$ Z/ N枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
# x O/ m; T7 F& d' N4 G- l中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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# j% O5 T$ h& f6 Y0 e# W65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋$ N. j2 @$ @& W. f+ \' b
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境
5 E) Z- e3 {! {下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些 B" j3 k1 g \8 `; ^7 g+ g
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
! \- u7 l. S/ o" h$ {* Y. }3 H、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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