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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; Z, u4 `$ u; w7 \- T3 k
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜" A1 [- `8 }) }. b0 k" S, w
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。- k9 p1 S- B% ^+ f, X: M% S
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
- I$ Z1 ^; ]6 @4 l' c面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。3 n$ H1 e+ V* D' p1 S0 h
3 W# {2 B0 H d+ \9 x5 S% j/ w第三阵营：牛奶和奶制品) x. [8 H6 u& I: l
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果( M+ w/ b8 z+ ^" x
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
. |5 r4 R* F0 i3 p原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；) o: R, D$ T$ ^- t, D
原则二：两餐之间避免吃糖；
0 P. s. _4 h+ o6 g6 h' y原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 Y6 r. ?, V9 t0 @原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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