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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 " z8 S J* ]5 R
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 a1 B) v! m( m. b: H$ r
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。& `2 d2 q. t+ M) a: k9 Y
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物9 X8 P' Q+ y# Z6 @) N- X1 `
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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+ p7 N- }; Z' ?$ f第三阵营：牛奶和奶制品
, D. b9 m$ M1 J+ j$ C低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。* h V$ J" @$ z; F: _7 y& t2 A
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最后防线：肉和坚果% j9 N' Z7 R; Z% \) Z, {
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' [+ J# e* x( A6 T
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四大原则：
( W; O t/ I: _5 Q! r原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ x! n8 e3 Q4 y i' a# ?0 c原则二：两餐之间避免吃糖；! e, ~6 L8 @& V* T Y t2 g) J
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
" \# \- m) g* a ?" A原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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