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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P> z. l3 K3 k9 W
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
6 d( L' h' ]; F" l5 u) \<P> </P>
. z; L* p4 V4 I) @$ A" x<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ o, T7 I$ [8 {$ s3 g3 g<P> </P>3 A- s F! J' Y: N" V+ D7 o
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ ?$ M- P8 F/ G! {1 S<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>' v+ _0 j2 i& G1 G& ~2 ?
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5 w6 b' [! N. q% m2 x# s<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>) u/ p4 _, H5 f& ^0 D2 J
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' M* K+ T( [' r; m4 B1 X<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! L+ s: H$ r; \, Z( Q4 A' o
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>1 C6 h$ h# z$ ?) c9 j- l6 h$ A4 M+ ^
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 L0 \# X& C/ L# A6 q9 Z# r
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P># o* r3 _) P$ B B( H" \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 e4 q( L; @3 ~7 G* n T6 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>3 j. e- f0 d* O. ]# U% p+ J' ?
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P> q0 w' M, K5 o& l0 M% ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, {4 f& W) |/ T) v% a, i( s9 t% t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
, |; q# \7 O6 g5 j8 `<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" L( a$ G- [. x4 s( w0 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>, s0 P: E U* ^) _* f1 [) d: u% U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 F, U, J7 V+ l! \<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P> b$ k* {4 I3 t5 Y, a+ i3 i
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 d/ ~/ n. q) A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 l/ w& y5 s% c2 }, g; R/ X
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P> |; i5 ?- s7 i* t
<P><FONT size=4></FONT> </P>9 v* ?, `2 Q$ z; }2 g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
, n3 [ O ^( s<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
, @5 \$ v* l8 {: f6 C<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 o' A6 Y* F- }$ x: c. @6 o! |<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>* T- P, ^3 `$ i9 R
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
