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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% R; I, L+ {8 b- I; K; n9 @7 P
v! N& N |4 E# T+ A3 |
食谱内容如下：
/ |3 f! H/ A( U/ i" w 第一天9 M) O$ s2 a/ i1 y: s' l3 B' K3 z3 l! C
) L5 Z4 _1 W, n* }# P
早餐 3 ~1 ^5 E2 v3 Z) V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* f* D7 B' E/ ]6 }) V/ R
1/2个柚子或者柚子汁! }8 c( ^3 @# o- s, W( ]. N
1片吐司加一汤匙的花生酱; l8 D, r g( T: ^" }4 A ]$ D% m
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午餐
: o% Z- o6 Y3 v; h0 d. F 1/2 杯金枪鱼
6 D+ s3 K" o N2 w8 }0 p1 }$ ? 1片吐司6 F* J! w# j- ?+ e* S% K8 D" a' D6 ?
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) [4 v% x3 M0 T) V' Q9 p- i$ H# p: `# ]* `: ?
晚餐 . _/ c/ y" c8 x+ a6 X, S
3安士瘦肉或者鸡肉+ j L7 U% O% J, Q; [
1杯青豆或者四季豆' J2 X3 Y5 e% V- E2 |
1杯胡萝卜' H; x- F3 }# S) B
1个苹果
. k- n" m- g2 C& i" A 1杯普通装的香草味雪糕" b& D/ v# G+ g. O2 s) Y2 J9 w, X6 e' r
1 E7 j. `" p1 y1 d; f. u 第二天
! }, d8 _. V" N$ k4 w7 w# N( T* U" o
8 f# B4 z; O: s7 @# @# O0 P 早餐 ; l8 |: ?. q4 _. ^! z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 {1 j! l# |5 o+ x* r! R4 ~& q" X' E 1只鸡蛋. S# B- ~2 I9 g8 b2 F, \6 p" u
1/2个香蕉
* B( J% B5 Q0 ?& j" `, S 1片吐司
: Q# b, Y, m2 z2 X; D; ?2 {# B+ q2 S
午餐
+ m# a* {- d3 i5 q! G 1杯乳酪或者金枪鱼 8块, H( T: z* }& g0 ]7 r4 u: _
9 s1 i: \( M6 \+ \+ n
晚餐
4 B; b' s4 c& s 2根牛肉香肠
4 x2 W$ f L% P" K2 k( p 1杯椰菜或者卷心菜
u: i2 @" k$ t3 r+ `! c5 a 1/2杯胡萝卜
6 ~) b. x% R6 u% `& t 1/2个香蕉
4 J3 L* D1 ?: L
7 b* t( B+ l! u! Y. o( j' c 第三天
7 U" J3 A) E( o8 ]% {
4 X; e, t( \7 ` X/ A0 h% |; W9 | 早餐 $ g4 X; C2 G" A4 \$ z, l7 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 b- N0 Y% A/ q0 u/ ^' B, G 5块普通大小的咸饼干' Q. W5 |1 ~$ W& e7 K1 U3 V
1安士乳酪+ N, x; U* s$ Z( w3 b! c- h% f
1只苹果
& U% n' |+ |1 Q, |3 y6 w) z) ^9 r
& x0 M6 B! Q0 o) i- t1 x 午餐 6 P: U* {$ M* |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ a8 M8 }( H1 V4 c5 S4 Y7 ^$ Q
1只水煮鸡蛋2 k) O! i: D" {/ K6 n
1片吐司
$ V5 x. o5 ?5 i* \- x$ J( _6 y( L( v* [" @ M
晚餐, F$ k! R+ {- h1 H- i1 V* F1 A
1杯金枪鱼7 N$ }+ d: H8 Q5 e) |# f
1杯胡萝卜
) }# n( o: A, E$ Z2 S, a 1杯花椰菜
& V- e6 g' x* T( R+ B6 E 1杯瓜类& E$ A5 n( s' {7 Z1 c) T- X
1/2杯普通装的香草味雪糕% F& s5 {# Q, b, a& ~8 E4 \
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ( V7 s3 h% ~. i1 V2 V
# c, r7 L, i" a9 o 专家建议
# F% y# E" u7 l7 F. W- b B# [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……" m' v$ F( S0 i4 C$ v1 D
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* q/ D- ]9 C5 G, u. C( R3 }- S1 a 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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