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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 k1 L. H8 M1 z
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 g: R/ |+ S" Y: B6 ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : T+ L$ L7 Z! ^" d; } S5 i N+ Z
( U B" B6 }1 k. ]3 X/ \ 体疗操 o( e& K8 E. y) C
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# V% p* H* f' I; }
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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2 }! k0 E+ f8 u! {3 x/ x: ~ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 y }% v% o0 C1 I; G2 C) t: E2 J
) }# U" U. }5 T+ h/ S$ ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: ]5 z1 M* o8 f( b5 ]7 I" B
8 z7 Y0 r+ Q2 @; E+ q 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 t7 u- f0 c2 @
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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' l3 C/ A7 w2 y) {, L" |, }1 L 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 Z5 o( P4 ]$ P t1 N. f6 C
4 e4 _4 a: D, ~; F, ~4 l7 ^- l 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。/ |9 W1 j' m' I: E* @
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。2 H6 y) E6 X3 c; r5 g3 v6 Q
/ d, U; @! A7 C% d8 F, z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。! J- {6 w7 o4 H& }, z0 a6 D( R1 l
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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, m8 P1 n/ s1 h' F' i' A 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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. X$ z, J# U1 e0 F9 K- W$ j! C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。+ J1 {, b4 I. S5 a6 V5 R+ N, L
8 z- N; w5 W! L* @. A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。+ y" P: F5 A8 t6 u% q6 @* R
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注意事项
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# E2 m0 \% @ j y3 @9 ]. V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 q5 F' J! a% `8 N
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。' k8 _* B' g* ]$ [
5 {; Q, u/ Q/ j# c+ _# t9 d; M 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48