本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( U* m1 o2 ]2 S( X8 M* L( u2 o2 v3 [
0 H. X% u$ }# H3 v
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. h6 J+ A8 `* }% |1 B7 }
& O) S1 A; {( I8 l# z
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 [2 W/ L& o1 V( @3 S8 z
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + E2 [4 C* R: E; U0 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 \/ S: Y: e' U5 ]' ^. V
5 Q" T7 G+ P" m4 q2 x) W下腹练习
% a$ C) S6 |* z: Z3 `, [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. f; o7 p* {* ]" l5 N* r! _3 @
2 k; B8 P5 ^8 x/ ]( Z侧腰伸展 0 i P, u7 _ J+ q) Y0 {% ~3 o
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. k9 R9 r$ M# _4 {
1 l! ~9 L1 c* R夹腰肌训练 $ B) q4 b. t! \3 `( r
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- f$ Y. |( S, n, D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
# c7 R. F, }: B' d3 X/ I  # w5 M% b! r" O) h
坐姿屈膝
& W3 K$ h) a/ ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* C# n; ?- e- u- s
5 Y0 F# u7 D% n: B/ v3 g2 x
交叉踢腿 9 A% r% h8 x5 B& d1 @6 p- ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
' e9 i% V+ }) W' S2 ]: ^5 k 
( P9 ^; e2 v; m3 {上体卷腹 " B# E& r$ i' N9 @& f0 @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
9 Y2 l( R! k7 j! }5 A3 `8 d, Z" }# _
1 ?0 v" m; P# h7 l# ?, r下体卷腹 : T9 { K; ]: }! Z3 |/ e% h1 X0 H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。& n3 Y6 ]; }; T" J* \
 ; g) E8 ~, J/ r, G7 q
收腹保持身体的静态平衡 6 S' x, L# b2 q9 _& C1 k* ~) d! K
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& R- F/ D: y. `. m# D- I1 Z
温馨提示：
& |& P" P6 S! E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
4 @6 a) [9 n2 R& C- B 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
- D+ n5 r. N9 @" |0 r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25