本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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: U8 f' I1 `" n* q# F1 X! J" L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 _! \' ~8 Y2 e! ^2 f I) U# M8 ]: u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 [* [) F, A) }& v
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# G/ W$ q, Y3 L
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下腹练习
6 Q7 s9 r0 Z P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 P6 R, R+ y3 P侧腰伸展 1 c0 F* D* B9 b* X- r6 y& `
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 h( M* u, V6 X6 t# D
, E7 d5 v& j# R3 Z* b% E: Y2 Z3 X夹腰肌训练
5 w _* N7 }6 i; i. c 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
" ~! V: V9 E; y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 t( f' n1 v" z/ a# S1 n m9 [
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坐姿屈膝, Y! V, x. m: B; D
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 1 g ]# d2 o7 k. t( C* ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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8 e3 _9 v* k" ~. L/ h! v上体卷腹 : e& j Y c% i" J% o& W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 - W {3 K( r/ R, A; h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 S. S& E7 _0 T1 X
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。+ j2 H' p S6 k0 O! I
温馨提示：" ?1 y I8 t" m9 ~ M4 \; ~" t
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! G: V; l% w4 R8 Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 J8 h( o7 G( d
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25