本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & [; |0 v, q- t S. |4 H* }. o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
9 i4 J0 Y1 q! e, O/ e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！. b. o6 E. [: v& P! N
" M/ V" _% s% S( r t C下腹练习
& ^) t0 T7 A% C7 {: @ N i9 z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, j" P" S8 S! b$ }, b
" M0 p) q; E4 [# j% \0 ^- W
侧腰伸展 7 O! e# D9 c5 K! }7 z3 ~: L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
5 w; s( Q9 q+ C0 c' s- B( B
/ K' V9 v( W+ y5 w% p7 j; R夹腰肌训练
9 r4 x- J; `. | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 z7 H+ s0 K$ N- Q' z1 X, a
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; y( W( J) I5 |) N
" ^7 c1 U3 z( d) U* ^( j 坐姿屈膝- D$ j- S; \7 ] r, J/ m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. V& b& u5 ]4 m1 M% w
& i0 {+ i' I% R% `% L R交叉踢腿
c7 @/ m3 ^3 D$ Q h7 e$ x5 {交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
* K0 _3 s, m- J/ J  7 ^- {8 g. }; b- r1 j4 A
上体卷腹 , K+ J! _/ H8 ~" J0 {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
6 q2 ?' f0 o8 Q' c: C5 z; s* G/ P! h
下体卷腹 ! t+ y( {/ ~3 u" X& E
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 g. J, c! ]9 R, {
# @; `% t- s8 ~* S+ I收腹保持身体的静态平衡
2 L$ e, t$ Z* Q4 b0 M3 _; M& K侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
( k5 I: j, ?2 q8 Z 温馨提示：8 N1 g% H/ P0 e6 S* T' _! c
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 C. x/ f7 T8 e 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 P0 A9 q1 h; O 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25