|
|
2 J: c) g% D9 S: j, D( h5 C# P! S 一、以收缩大肌肉为主' P5 i h$ A# `# m" b) Z
& A$ T( _6 W& I( l" U0 k$ O
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。 v. S/ _& ^% R# m9 s0 g
% A" b/ [, f4 O1 N2 q9 j. Q
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
5 i5 G* ^* ]% @0 g
0 `. s. h) S& c8 @. a l: y' G$ Q. b1 e
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
( ~2 Q8 }! m4 m% L! b' b 二、强化平日较少使用的肌肉 & n3 W. L( J: A# `) o
" E' x) @1 E$ C+ ~ S* G3 q& l3 l: Q) a8 q+ ^1 T! q
; h7 {. j0 t: d' @- D) U$ {
, m- r" ^' |0 @% E0 c 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。! B2 k6 f t9 X. X0 b1 P
7 a5 T. b" H! B& I8 F9 J/ Q/ ^
9 o2 J2 `2 @: U' r7 p
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。$ p1 [4 L6 O* R' l
- f! h, {- S" A; Q, _' O& m+ Y
+ w; y6 [ U$ q
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
" `3 ]2 k# x& s/ r% T* Q
C, x/ o' M2 q, I# a% ` 三、加强运动效果( _+ [3 c- c: H. a& V4 z: i" y4 y/ u
% h/ |" c. F$ d0 P 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。" ^0 R& ~3 i2 D4 s, q
! H4 W' F N" a# \2 i0 Q% y* q2 d5 ]& `
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
h- z. }8 Y+ M" \3 [9 i6 Q3 R+ Q1 C5 H Z* D; e
! K6 p, C4 Y7 `. Q/ @. N 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15