散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 `: M( y1 T8 u( T2 \0 N. k( L0 ?& ~' p
, @4 g6 n5 L6 L. t, S4 X 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。7 Y: j/ K' `! g& }7 G
' f0 z$ }6 J Q4 g. z# U* l) r1.普通散步法 ) l$ u! J; ]$ x$ w8 a1 i( S8 o8 \: E! S. a% A9 X
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 7 h7 Y v$ w+ Q' c' r' e* `% k: ]3 ]" e$ `* s2 S# p# ~
% u/ ~+ x$ a/ ]2 T; m 2.快速步行法 7 Z6 z( k/ e9 {1 ~$ m
" c- l$ K6 h D
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 S8 c6 p' b3 Q: @# o
: j8 t8 {6 A- a% k* @% a) g8 v
+ k6 e: p5 d9 Q" |( N1 e 3.定量步行法 # h1 ~5 h9 l4 \$ w6 c) M- ~" i4 i$ Q 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' ] L& K. s6 x1 j8 e4 L5 F; Q8 p* D% V# i) h
4 O, d, h5 _ @' G! o 4.摆臂散步法 0 G/ T1 I% w* P5 V H$ U+ ^ ' ?) ^! U5 Q7 Z- }8 W5 { f' q0 b3 } 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 M! L) ^( t! C
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡