散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
. W9 k$ B9 C' R- u# t/ U5 {4 G3 C# L) _$ I1 j
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; m6 I, M$ @( C. } O
0 z9 T6 R1 z" i1 D$ j1.普通散步法 ! M, \6 X3 f8 i
6 e6 _$ b1 X4 L4 p 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 Z5 d5 a4 ~' P2 G4 X
( S; T; C9 k$ b t( H! H3 Q
7 d: m& W: o# T& m2.快速步行法 - U6 c" q3 L8 l9 X
2 V1 F$ K6 w3 Y# W. b( A
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
' k/ p; }3 f4 c2 L7 G7 ]8 [7 s) H: b# n$ V& y" O+ R
% a" ]1 P' ]9 c3 y
3.定量步行法
0 [# E7 r9 [5 I6 i8 C# ^" M- [+ }4 L7 j9 ~. U9 J
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 $ p5 z1 A i2 R" V
$ r4 C6 X- F* r; a- B+ X# h
0 \+ P$ p) Z% V: w4.摆臂散步法
, W% b: V1 u$ S; `! v5 G2 v$ c# W! i; k
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
! l1 I2 a+ T, ?2 [* B
( N! P/ B- `' f9 a, G, d S
% N. G* C$ P, R- M V5.摩腹散步法 - [8 D8 l4 D3 I3 A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
( m- s) t) v1 l5 B/ j0 g" H* _. g8 E, j. A% W: L
1 ^' O$ q: I$ z* l) C: s, \- P Tips：步行锻炼后的保养 # V6 e; ^0 Q6 Y2 |
3 P/ s; t2 H! c4 x3 B' c0 h+ b4 n+ i6 o 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡