|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
8 @" p7 F! p* x" C* J: [" ^; W+ X1 n2 {+ {' B7 x0 B/ M' s2 w
1、进食减肥% \- n9 n w1 I0 c# F0 L
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。0 E3 a' x) F1 O2 h6 b
7 R H' |7 O4 [6 C& _2 I% N2、粗盐减肥瘦身法
8 H- H! s" V6 X4 `+ x粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
( s0 h2 m% g7 k" l) B$ _8 f* r0 \
1 ]/ j U1 s# |! m% q3 w' S方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。0 `5 z6 V5 t p( T, F. O" j
0 D' w3 G& `1 U- d4 [
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。, T. \7 z9 O2 K
+ D' |# V6 }" Z6 r" e
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。( P. I, ]# r, \0 M" S
' ?; L. N, M: w6 N) G% q
3、变形的仰卧起坐动作
0 K3 D; g1 [2 N) D# v" `据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。& f5 m7 x7 G3 n1 ]6 [4 P
( `! h" i& l! ^1 h
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
# v) S# P; j- y1 G* e m
+ ]' b# H6 }/ ?+ L4、坐椅腹部练习操
' M5 S0 m5 m# @) n, t: }% a3 z; t& v这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
8 j# }8 `/ ^# E5 Q/ ~! a4 [6 j; a
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。8 {3 h# I4 V" |: @& ^7 x- H4 {
" P6 [6 e4 n, Y( Q1 P1 ]第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
: f" x8 d) T5 v4 b
: }+ |! d: w& x8 i8 r# `8 J# y第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
+ |2 _8 t- J6 U4 q" N( B% _' N9 N! p9 [- D* K
5、按摩减肥瘦身法
4 m9 ~, S% C1 O3 a: v7 j* u% n这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
7 z. U. F9 I" Y# _, u. I# m7 k" J$ `1 N: ?% M
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。" k4 ~5 S* W3 |# W
( B7 E: U# C1 D4 m/ u8 P
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' c. e6 @- h, y& }7 A& V- \1 S
/ z% Z0 e7 K8 K- E- V4 M6、缩腹走路法
% S( _4 S* s4 |8 R3 J首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
9 q/ B+ P6 z7 Z* o2 K
8 Y8 @$ L v6 I. a& F7、用脑减肥6 K) F: ~4 r5 w$ J/ P% h( @# K0 C
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
1 X: k+ B7 n2 p" \7 L6 m' c7 e5 B7 [
1 H( w. Y& d# u( o( q5 q; L+ [具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; b) ]/ @9 O5 [3 f: n0 u
$ d+ e1 d# o$ u' j0 @" l
8、做家务收腹法
0 ?! {+ `5 T! B y1 a% W或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。 [# t& R+ Z" U, _1 m7 k
' R( p2 r9 P0 ^, b; J
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
F: v& W( W2 U6 E u2 X8 p) K' X. U3 W9 _4 v4 z9 y5 j
9、保鲜膜减肥
4 ~( L$ M; C3 V" f0 S/ |6 |! {. E这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! q/ Q0 |& z4 W. ^
! `, k2 t7 Z2 U, g7 J
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
; D w' \0 ~7 J4 I4 s+ C/ \! t0 v Z3 Z3 p9 p% d4 |7 p
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
. i {) J* d; {0 ]9 p s8 I7 ^8 N- |! x. o
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。: i& V- j6 R' [! b
; d/ a0 b R! N
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
5 S: c% m/ w$ }% F6 @+ c' D, ]6 f' ?- P
10、游泳减肥
6 e3 r/ |) h+ I* z5 s/ W% j游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!7 V2 _2 q5 X7 H, v
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡