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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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- Q& c' ?! ~5 Y/ P! x* p: G俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' m* F5 {2 K$ C/ K2 w' [
贫血 , i7 C# S- y$ n4 b. b+ b) k
补充高铁食物
' ?& ^$ D$ e2 m; }因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& _0 S2 K v& t* P2 Q长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* ]/ {8 K/ a9 A/ t5 F+ ^
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: @% W% z+ a+ G1 D& |& \* R# L9 Q经期不适
1 R( a S+ u. B喝些加蜜热奶. m! l& b9 ^1 ]1 [- W1 I1 `
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 }2 m8 H, g0 n4 X
痛经 ) \" {2 `9 @/ C% H, z
吃点香蕉+ `3 z: R' B0 v( }* e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- M4 ?$ _# k1 V& s7 h# @6 o% f. D
偏头痛 9 r4 w P* L# u8 s3 h6 W
多吃含镁食物: \8 l' W7 Z) f. [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 N7 T" ^1 \) [% N
抑郁 3 O& ?, e2 F `1 A9 @. `
常吃鱼类! _ o9 l4 ?2 L; L! j
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 [; H9 p# N8 `1 S7 s; r
雌激素下降
0 D) N0 u- u9 `' ?% L4 ?3 R摄取豆制品3 w E! o1 i; |% R
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
0 S* B7 y, q9 s' d霉菌性阴道炎 ( \6 j0 Z! F' L
多吃蒜类
" {: b3 r+ u/ ^9 K经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! `: A$ Z9 O" V+ [乳腺病
" D# H( J8 P5 `3 M- J& D多吃全麦食物和海带
' f% }' T C- m. n/ t, |6 D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
) a" p4 Q+ K9 \5 u( A6 [9 ^+ E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 s1 O, \* q/ s( J% w+ j妇科肿瘤
7 G" G" j0 C; {: h1 u9 c7 l: J多吃红皮蔬果: v4 v1 t d+ I7 J- q9 U) M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 R2 {4 V% q1 k
卵巢癌
9 b, i$ `3 ^( L9 {. o多吃高钙食物+ \# N" d4 V; U
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* D \2 P* ?# N, d0 R, H乳腺癌
$ e% j, R. s2 T& O4 u常饮红酒5 }" i$ B6 g+ V5 ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 |: X! y& l5 t2 o$ `6 H7 g
宫颈癌 3 V3 T4 L2 H7 L7 F% X. M
摄取叶酸6 K* D0 W+ f6 Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。/ R3 ^2 a, k* C/ y" b2 X
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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