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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 }( [, i, T8 O8 t" q# v3 Q
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ O3 n1 x# R: h. Y. O7 d& e
贫血 / S6 l3 W1 G6 k/ Q. b
补充高铁食物+ H8 c# [. N# i" [6 \, ^" N$ j
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。/ m/ a$ S, g; Q$ p2 w9 K
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, R, z v( z& ^/ }5 V6 Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
9 \' ~- O# `0 g& C$ p经期不适 % |. f# z/ M+ q
喝些加蜜热奶
6 D" f4 O7 G7 w7 X' i# S" U; c下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) O2 _+ C( L4 z' O5 y/ d5 v
痛经 % o" I5 v: K8 P( G
吃点香蕉& b$ O+ k. j" _+ i, e2 W" K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" g. l2 ^( L* E
偏头痛 + Y% L2 D) G- A" c
多吃含镁食物! f0 V3 H1 r4 m6 g' {
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。5 R, g( J8 t y0 X
抑郁 5 m+ I+ ]( B) S) l5 o( P
常吃鱼类% Q3 X/ s6 k/ \+ A0 G! [
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。) N( r6 b T; u4 G) f; r4 q
雌激素下降
8 E# g2 d! A& ~1 d+ m! G: @摄取豆制品
8 }' _, m- D. u2 m* {0 i3 u雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
, R+ ~5 e& H* F' g+ A6 `! E霉菌性阴道炎 8 [+ S- s4 V: N: S; R0 _
多吃蒜类2 p+ o7 [! J+ d: N
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 K9 k- I; a: T" k1 A5 ^% T( F乳腺病
( ]# {( p7 h4 }: s% Z2 E1 _6 X多吃全麦食物和海带8 L: y9 Z2 N9 ~4 Q: `
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 f* e8 F% ]9 Q% H X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) B$ C9 C g( K+ S0 i3 Y6 Z$ T! _妇科肿瘤
7 W) ]! O) }2 G, {; e1 O4 E多吃红皮蔬果
9 x5 M# A6 {8 X. u. w$ W" W2 b红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% _ M/ a, {/ u. b卵巢癌
$ W8 e' L" m* O6 l多吃高钙食物
1 R! O8 @" i& k4 _. K$ u$ O& M大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
" P: @ q, Z+ p! n乳腺癌 6 S& G* A0 I1 T0 k$ |9 Z
常饮红酒# t7 S; \8 z7 Q& p: `
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ G8 K$ u! m2 C+ A5 b
宫颈癌
4 H: Q* m! Y2 X摄取叶酸* P7 O: ]# l8 K/ W) R, G3 h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& R, x* Z, X) ^6 {, C" m6 ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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