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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!8 y" s/ Q4 p. r+ I6 G
贫血 5 W* F4 ^4 @5 D) z, ] p3 J7 Z
补充高铁食物
- z7 J, P- u5 r" H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; |( m" ?8 ?+ J1 W, l
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。- b3 `9 ^' a, z1 z) s% O' n
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ W, }! L: ^* m( h5 w$ r, I3 k2 l
经期不适
+ k( T2 \, \9 j% P喝些加蜜热奶
0 q' r, W- F7 C1 Z @8 |+ h, J下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) m5 c+ V' ]3 v( c {5 g
痛经 ! \9 n1 q8 q W8 U: d
吃点香蕉
* ?: x4 s2 F6 p+ Y: R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 C$ r* k- A- P5 x4 j
偏头痛 9 q9 D. B; q% o7 ~
多吃含镁食物) ~" M D7 M; W- V$ M+ V
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& y5 @ N/ M. }7 b
抑郁
% g' ?* b, S/ U! L( S; @" `; R常吃鱼类
5 O) @2 n, x% `5 G! E% B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) o) J) n6 n, I雌激素下降 " `! [( n, }2 Q
摄取豆制品
, w7 K- g" ]6 F, W: b; D雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
" I& v0 `# p8 N. Q. x( ?' `8 w霉菌性阴道炎 " m* H5 [# e$ O! x
多吃蒜类
8 r& a) F/ Q6 Q7 S. O+ C& U% \2 u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 ^) Q! L, m4 ]2 a2 t% R/ U; d% L" a! a
乳腺病 6 Y+ R) k. u$ Q7 D
多吃全麦食物和海带0 e7 k( R. r! x' R
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" A) T6 X+ ~: c3 i9 D: l' w
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# J9 h9 f3 j% z* N妇科肿瘤 1 g1 [" A5 c- r! C
多吃红皮蔬果
+ a) Y S, [$ V/ I/ @* n9 B! o红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* A3 ~' j" u! p% S- I D卵巢癌
4 v" }2 w& V9 r; g6 H, L多吃高钙食物1 ^" n, ]' I0 e4 C+ R2 @( z* Z5 W
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # D: P# \. P& J% A
乳腺癌 % a( g) V, m; y& c4 [* F" }' `( o
常饮红酒6 m& n- N% j0 c A4 }
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 Y9 k. |- Q; k" K; S
宫颈癌
5 X1 o3 f3 b2 V- N$ j摄取叶酸1 M/ G! V2 T) v+ x/ r# f2 V
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 l$ R1 e6 L5 Q$ B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 c$ c6 `& y( I [2 A/ z$ ~! p
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发表于 2012-8-29 22:13
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