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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; c* u" `- l. |8 V
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 q) x% D+ Q; d: L贫血 ) x& ^" K# B; j2 U4 {" O
补充高铁食物
+ l: C2 G8 L3 t! n- M% @因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 g5 W2 z9 b5 ?3 v
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( x! k+ p' B/ y- Q% Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& [& w b% Y$ c% u经期不适 2 A) i0 @" }! s+ A5 r6 U
喝些加蜜热奶9 ?: s$ H* }! }
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 ?% p7 b6 s" L$ B! y痛经
$ L7 _: z2 E/ g1 v吃点香蕉" t1 V8 j: j ]
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 A e) R' L% m2 j* ^
偏头痛 ' P! u& O/ J' U* B0 \2 n' M
多吃含镁食物
7 n& {- I( Y! e9 c: L好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 }0 B; t. S/ a6 A7 d; m" `
抑郁 3 T) c) g. K9 m, @5 _6 j
常吃鱼类* c6 {8 |( x$ r0 u
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& t, N8 j `: B5 K雌激素下降 , Q" V' ]/ G- [0 w, U+ b
摄取豆制品: c; o1 f- M3 l2 Y( W9 D# J
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 6 K- R3 ^/ T9 {
霉菌性阴道炎 : G" p3 B' j4 K/ Y# y: w* c
多吃蒜类 P1 a. U9 A: k9 x/ y
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! b! v9 r, k& B' O' H乳腺病 . e# q) {4 d; U: l3 J
多吃全麦食物和海带+ t- R @1 X2 k9 A
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
D/ y \4 s: z* B# `- }海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
% ]4 K i/ q9 b& e" ^妇科肿瘤 . ~4 a3 n+ C: n0 M; f$ P
多吃红皮蔬果
1 b% f6 K* ?. }. Q) P4 L5 W7 I红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% D0 K+ H- k% L" @# s: O F4 i
卵巢癌
+ Y2 f; r% h8 }5 R* k0 j多吃高钙食物
8 n" m0 M, _! R5 @7 ^大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 h1 }( y, q) |1 S+ i
乳腺癌
t q$ d2 A# {; }8 S9 w常饮红酒
- g+ G; B: N; d( F研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! \" a, l: t0 ?3 i" S: N8 s宫颈癌
4 n% h" }* g3 T+ S! B9 [$ e摄取叶酸* J& ~6 u& ]8 X+ w2 ~+ h
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 ]) Z5 a0 C+ \: `
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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