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9 h" B$ O8 }$ q& w) L7 H一、春季养肝护肝正当时3 w' z" T: l( J) ]1 p
0 @/ Z! d) x5 |0 A, ]6 ]3 K- w关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。 o% |( G C/ U! m: x- _
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作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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二、肝脏“呼救”五大征兆
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$ ?) @1 }, T) a- x N征兆1、容易喝醉6 }0 P: W' n7 m
1 V( C0 p5 `) o& ?有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。% l5 e% i, p9 n% U" w; M1 q
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征兆2、粉刺增多
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人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
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* \1 |: |6 x. ~' C. n1 W" f1 B+ {征兆3、伤口容易化脓感染
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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( q o$ q6 q/ \% O征兆4、鼻头发红
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所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。" X' \' U, |7 N0 A, ~1 d% i0 f
: B$ j- ~2 J$ t5 |% r/ k征兆5、脸色发黑
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_ O. p0 g. z+ G- w- y! I; l肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。0 x# _: i$ j! r1 q5 V2 t3 e6 v: {) N
% C, p/ e& r3 `5 \ r三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
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- z" y7 [0 } D每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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* u/ h3 b: T8 D/ j7 ]- F中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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2 ~' ?* |# U j% O# Z6 F1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。( C# [& {7 X% j* L/ f
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。" {" N; d/ r, e/ F0 E
! N! y. }- E8 V用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。0 \5 v3 M# P5 v# L N7 _7 V, _
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3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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7 T, x: N" \, p+ j四、全天候肝脏排毒时间表4 r+ R5 l3 g5 H" a+ `! f: ^
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清晨起来首先就要清肝% r8 N9 y5 a% _5 m7 D* h1 y
4 i% U3 x$ \4 u! p7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝5 G$ k$ p' b# U- |' W( B# J2 ?
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。+ ]( f" M$ p5 L9 i* z
) A& _' f. i) e9 v0 O1、口红:化妆品也会伤肝, G5 ]: C: G; [9 [! V3 p, a
+ {% f# i4 _* g/ f* A' [对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。+ L: O5 f& I% o
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有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。8 V& V% P0 x3 D/ I9 n/ j0 u4 e
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步/ i% x0 x2 ]: a/ J( C
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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+ }, T, T0 Y, r. N& J所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
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/ N% {9 d4 X$ Y& }据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。! Y; v& K6 ]* `. I! N* E8 ]
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3、牛奶和苹果:都是爱肝食物- h+ p5 ?- |6 Z& j7 z
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世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
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- c) F" d3 I) ?8 Z现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
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) Q+ A; m* R# W" y D9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 " z) O# [8 z2 c1 t; Z2 m! I3 C
4 a; B8 a* g( @; L( E0 t这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?+ ?$ z5 i! q# z
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1、零食:给肝脏增加负担
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0 ]3 h* k- I$ o. I8 n: r薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!- T; x7 `+ m- D* \
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不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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' K9 L8 n: K# p) h; X0 @1 ^- R所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?& {! V7 I0 R% N+ p+ F# p
9 H" ~- t5 n4 G) A$ [8 j& V此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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2、香烟:别把压力转给肝脏, }9 ~) e' c7 r- p) S1 j& c7 A! X
. D' S7 `% { ~. ]% H& ]- \' h一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。! e9 }1 B9 t0 y: |% F0 H/ C
: d' Y8 ~7 n/ \0 W, n5 Z9 e而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。9 b% Z! U8 x5 H t# B2 o, U
5 Z1 G+ d4 z3 M6 N4 B3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。( k- ~, U7 v x
1 B6 ?3 T ^! g; c对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。! c/ \! I$ q, n
( ]3 c0 j6 Q9 u' x; F4、水杯:喝饱水也是爱肝
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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( I+ X& [+ ~4 t1 |水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。; i3 y: c: x S5 ^- C
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5、植物:肝也爱绿色
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。- E/ f, ]9 i6 b+ e( J
+ m W6 _+ i& e% L5 p( N3 ]0 S! ^同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
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8 h8 @/ Q( s _ O( Z4 p, V18:00-第二天7:00- ~4 r, e$ e. c- _& ^* K
`. n y9 m3 J# {! W9 O这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。3 O+ a" r" P! w" N, T) i! T; F
' b- q: F% @% @推荐花草茶:
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, J3 ~0 T8 ?: m3 ?9 z菊花枸杞茶:清肝明目
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4 O7 j' @/ a, _5 X \- M材料:杭白菊、枸杞各10克。
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做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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4 F& j- ~8 o. W2 h/ F原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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. y5 w. H! ?, x' G% w提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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