|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # Z! s7 [8 I( T/ C
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
' J0 d o+ E4 O; ]4 r+ e# Y+ _8 ~9 H! Z" g* D6 c, i O
蛇式伸展
/ N" a. a m. e% R8 @- f" ~蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 0 `$ V* E2 X* i+ n j
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 ; N& U' o3 p: S
9 f5 H& Q$ `( X. H$ k' {" w; l后仰式俯卧撑 / O, a2 S7 C" {. {, W6 `& q8 Z$ ]
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 [# D$ T3 [3 l, s( }
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 0 o& r7 x1 c* T% \
; h n% w3 t/ _ C! @
坐姿推举 4 j+ l. N( {, V/ i1 b5 D
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 / u* D/ e! S' j4 ~0 S9 n
7 X$ ]" w0 g/ u, L1 {. T
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡